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허리둘레 기준 복부비만 자가진단법

허리둘레 기준 복부비만 자가진단법

BMI 지수만으로는 알 수 없는 건강 신호가 있습니다. 그중 하나가 바로 복부비만입니다. 단순히 체중이 정상이어도, 복부에 지방이 집중되어 있다면 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등의 위험이 크게 높아질 수 있습니다.

복부비만이란?

복부비만은 내장 주변에 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 겉으로는 날씬해 보여도, 허리둘레가 기준 이상이면 '정상체중 비만'에 해당할 수 있어 주의가 필요합니다.

남녀별 허리둘레 복부비만 기준

  • 남성: 90cm 이상 (약 35.4인치)
  • 여성: 85cm 이상 (약 33.5인치)

이 기준은 국민건강보험공단과 대한비만학회에서 제시한 수치로, 아시아인을 기준으로 한 복부비만 경계입니다.

허리둘레 측정 방법

  1. 반드시 배를 내밀지 말고 자연스럽게 선 상태에서 측정합니다.
  2. 양옆 갈비뼈 아래와 골반뼈 위의 중간 부위를 찾습니다.
  3. 해당 부위에 줄자를 수평으로 둘러 측정합니다.
  4. 숨을 내쉰 상태에서 줄자를 조이지 말고 편하게 감아 측정한 수치를 확인하세요.

 

복부비만의 위험성

복부비만은 다음과 같은 질환의 직접적인 위험인자로 알려져 있습니다:

  • 고혈압
  • 당뇨병
  • 고지혈증
  • 심장질환 및 뇌졸중
  • 지방간

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정상 허리둘레 유지를 위한 습관

  • 하루 30분 이상 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거 타기 등)
  • 가공식품 및 단당류 섭취 줄이기
  • 수면시간 7시간 이상 확보
  • 앉아있는 시간 줄이고 생활 속 활동 늘리기

 

복부비만 체크는 BMI와 함께!

BMI 수치가 정상이더라도, 허리둘레가 기준을 넘는다면 내장지방이 많은 체형일 수 있습니다. 건강을 제대로 관리하고 싶다면 BMI + 허리둘레를 함께 확인하는 것이 중요합니다.

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